减脂一直都是靠有氧来刷脂的，冬天天气太冷，很多人放弃了跑步。而大多数人只知道跑步才是有氧，却不知道有比跑步更减脂的方法。

跑步减脂属于大众方式，什么么叫大众，就是大家都能做的，效果一般的，不突出的，想要快速减脂，达到更加低的体脂率，需要尝试另外的几种燃脂运动方式。

1. 开合跳+冲刺跑

开合跳运用全身的肌肉群参与运动，加上有纵面的跳跃和横面的摆动，可是说是减脂的能手，也充满着趣味性。

冲刺跑锻炼的是肌肉灵活性和增加心肺功能，增加摄氧量，燃烧脂肪。1分钟开合跳1分钟冲刺跑循环，两者配合起来既能增加燃脂效率，又能减少肌肉的流失，还能增加肌肉灵活性。

2. 动感单车

动感单车是新兴的有氧运动，将踩自行车和有氧操结合起来，做到动感十足，在运动过程中，有燃脂环节，也有急速动感环节，两者配合起来是燃脂的天敌。

相比于跑步，动感单车更加有趣和挑战性，你看看动感单车的教练员，有哪个是胖子的？

3. 跳绳

跳绳的优势在于活动场地小，时间短，只需30分钟燃脂耗能就能达到跑步1小时的效果。大约30分钟耗能300大卡。更大的优势在于能够锻炼到全身的协调性和平衡性，有助于全身均衡发展。

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