5月31日世界无烟日！临沂市疾控中心专家教您戒烟妙招

5月31日是第34个世界无烟日，今年的活动主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。近年来，临沂市持续强化戒烟服务宣传推广，全市二级以上综合医院及呼吸、肿瘤等专科医院全部建设戒烟门诊，广泛开展简短戒烟干预工作，成效显著。

临沂市疾病预防控制中心健康教育科科长陈丽琴表示，吸烟成瘾其实是一种慢性疾病，戒烟失败不是你意志力不行，而是没有采用正确的方法。戒烟决心一次次被“再吸最后一支”的放纵所摧毁，“戒烟”和“复吸”也像一对孪生兄弟一样在烟民的生活中如影随形。

如何让戒烟的心和行动不再动摇，临沂市疾病预防控制中心专家给出了坚持下去的5个步骤——写下1份承诺，向戒烟发起冲击；熬过2周痛苦，试试“戒烟四招”；找到3个帮手，家人、榜样、医生；拒绝4种诱惑，尤其远离聚会和应酬；克服5大难关，转移注意，控制“心瘾”。

“珍惜生命，远离烟草”，戒烟，就是增加我们“健康的生命年数”。只要做到“拒绝任何一支烟”，就一定能早日成功抵达戒烟的彼岸。

此外，一直以来，人们对“吸烟有害健康”的认识停留在烟草本身及燃烧产生的烟雾上。烟草对吸烟者的伤害和二手烟对非吸烟者健康的影响是大家所共知的。临沂市疾病预防控制中心专家提醒，别忽视吹不走的三手烟，尤其是其对儿童的危害。

什么是三手烟？

三手烟是指烟民“吞云吐雾”后，残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的尼古丁以及其他烟草残留物。这些残留物不仅可以通过空气传播，还能进入建筑物的通风系统。你在家吸烟的同时，家中各处其实也会黏附和沉淀烟雾残留物，并再次释放和传播。

与二手烟一样，三手烟也是一种被动的吸烟方式，是目前危害最广泛、最严重的室内空气污染。

更恐怖的是，这些残留物可以存在几天、几周甚至数月。即便在多年无人吸烟的室内，你仍可能吸入曾经在室内燃烧的香烟所留下的化学残留物。也就是说，不知不觉暴露在三手烟中的人数可能比想象的要更多。

三手烟有多可怕？

在一项研究中，研究人员把存在于沙发垫、编织物中的纤维素作为室内物质的代表模型，先用烟气熏它，然后将其置于“高浓度但合理”的亚硝酸环境中3个小时，结果发现生成的亚硝胺比原先高出10倍，而且生成速度更快。

还有研究显示：“三手烟”导致小鼠的皮质醇急升50%，对身体危害极大。皮质醇是压力荷尔蒙，帮助身体在压力状态下维持正常生理机能。但是，过多皮质醇会导致新陈代谢变动，血糖升高，极度疲劳等负面效应。更为严重的是，这些遗留在地毯、衣服和家具上的“三手烟”似乎也增加了小鼠肝损伤和糖尿病的风险。

三手烟怎么防？

三手烟非常的“顽固”，能赖着几个月不走。临沂市疾病预防控制中心专家表示，通过开窗通风、开排风扇等方式是肯定行不通的。想要彻底去除三手烟的话，就需要经常清洁墙壁、家具、地毯等三手烟残留的“重灾区”。对于吸烟的人来说，吸烟后进入室内，用洗手液洗手，并最好换掉衣物，这样可以最大程度减少“三手烟”对家人的危害。当然，最好的方法还是不吸烟。