别等口渴了才喝水!夏天补水有技巧,速看!
多喝点水
对保持生命健康至关重要
但是在日常生活中
不少人根本没有刻意饮水的习惯
或者不知道正确的饮水方法
01 除了口渴
这些信号也不能忽视
口渴是身体最明显的缺水信号,但并不是人体慢性脱水的最早症状,所以感到口渴的时候,身体早已经开始缺水了。除此之外便秘、皮肤干燥、疲惫等都可能是身体缺水的征兆。
水作为人体新陈代谢的重要物质,可以帮助调节体温、促进循环、润滑关节等。我们的身体几乎随时随地都在散发水分,正常人一天至少可以排泄掉 1.5 L~2 L 的水,如果不及时补充水分,身体体能会下降,也会影响体温调节等生理功能。
02 适时、适度饮水
少量多次
采取少量多次原则喝水,每次喝200毫升左右能让身体中的水分处于平衡状态,同时也刺激了消化液的分泌,刺激了人们食欲,促进了消化和吸收。一次性喝太多水的话会增加胃肠道负担,稀释了胃液,同时也降低了胃酸一定的杀菌能力,不利于食物的消化。
主动饮水
不要在口渴时大量喝水(一次性超过500ml),否则不仅影响消化功能,还会引起反射性排汗亢进,增加心脏、肾脏负担。同时,不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事,这样难以被身体有效吸收和利用,于缓解体内缺水状况无济于事。
优选白开水
饮水可以选择白开水,在夏季的“三伏”天,茶水、绿豆汤等也是很不错的选择,口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。
饮水过多 适得其反
过量饮用却会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。
03 几个时刻别让自己渴
◎ 早上起床后。此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。
◎ 晚上睡觉前。人熟睡时,体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
◎ 洗完澡后。热水澡会令血流量增加,洗后应小口慢速喝一杯温水。
◎ 尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水了。
◎ 运动期间。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。
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