凡事都有度，过犹不及。

想长寿、想健康，

就要把握住这个度。

怎么把握度？

记住这几个警戒线！

1. 颈围 ：别超过35厘米

心血管事件风险大！

脖子粗，血管差，这可是有来源的——

早在2010年，美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。

“脑袋大脖子粗”，说明营养过剩，例如“伙夫”经常要品尝菜，“大款”吃吃喝喝，他们往往有更高的心脑血管病风险，而“脖子粗”，就是这类人群的特征之一。

量量你的脖子，最好别超过这个数：

男性颈围别超过39 厘米

女性颈围别超过35厘米

2. 腰围：别超过100厘米

结直肠癌风险增加两倍以上

直接影响腰围的是腹部脂肪，长在这个地方的脂肪最危险！

腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

不仅癌症，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病等严重疾病的患病风险！

国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：

男性腰围85厘米

女性腰围80厘米

即为超标！

3. 久坐：别超过60分钟

死亡风险高2倍！

单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

4. 喝酒：别超过25克

癌症风险增大！

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。

越来越多的证据显示，酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。25克酒精量是什么概念？

大概换算下，记住：

白酒：每次不要超过1两

啤酒：每次不要超过一瓶

红酒：每次限制在一红酒杯左右

5. 熬夜：别超过23点

糖尿病、高血压、猝死几率都增加！

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

6. 红肉：每周别超过1斤

恶性疾病发病率越高！

“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。

（全世界红肉分布和恶性疾病分布相关性地图）

红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

为什么红肉与恶性疾病发病率有关？红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高，过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌等的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。

吃多少最合适？健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。

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