冰霜迎“立春”：养生之计始于“春”

今天起进入立春节气

俗话说：“一年之计在于春”

虽然还没有进入气象学意义上的春天

气温依然寒冷

立春却意味着春之节气的开始

龙华医院老年科徐辉副主任医师

向大家介绍立春节气如何养生

“立”表示开始，“春”表示季节，立春养生以养肝为主，顺应气候环境变化，主要从起居、情志、饮食、运动四方面做起。

1

起　居　养　生

?宜早起早睡，立春后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界，早睡早起，散散步，放松形体。

?　防止旧病复发，如肺炎、肝炎、麻疹、过敏性哮喘、精神疾病等。

?　不要过早减衣，由冬转初春，乍暖还寒，气温变化大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，容易引发呼吸系统疾病等。

?　梳头百下，这是一种很好的养生保健方法，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

２

情　志　调　养

保持心情舒畅，防止“肝火上升”。春五行属木，五脏属肝，五官属目，形体属筋，五志属怒，所以，春宜护肝，春宜养目，春宜和筋，春宜戒怒，因怒伤肝，怒伤目。防躁动，重视心理保健。乐观开朗，肝气顺调，心情舒畅使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。

３

饮　食　调　养

饮食应当逐渐适应春季舒畅、升发、条达的特点。

?　适当吃些辛甘发散之品，但不宜吃酸收之味，因酸入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，如橙子、橘、柚、山楂、柠檬、乌梅等。

?　忌大辛大热、海腥类物，如麻辣火锅、油炸烧烤食物、羊肉等。

?　宜“少酸多甘”，养阳为主，如大枣、蜂蜜、韭菜、香椿、豆芽、蒜苗等。

?初春寒冷干燥易缺水，宜多喝水，补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，有利于消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

?　初春时节，寒气较盛，少量饮酒，有利于通经、活血、化瘀和肝脏阳气之升发。

４

运　动　锻　炼

闲散和缓地步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一，散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间之长短，随其自然，不宜强为。应以劳而不倦，见微汗为度。

一年之计在于春，从立春开始，顺应春季自然界万物生机勃勃的气象，注意调养身体，就会使自己体魄逐渐强健。