为了生个健康宝宝，从备孕开始就要好好吃好好调理，达到最佳状态，给未来宝宝提供一个好环境。日常饮食中，有哪些微量元素是备孕妈妈不可忽略的呢？

备孕期补这些胎儿更健康

1、叶酸

一种重要的B族维生素，可预防神经管畸形。叶酸最好是从备孕就开始补充，这是因为胎儿的神经管在受孕后的28天内就会闭合，而叶酸需要一定时间的累积才能达到预防所需的血药阀值浓度。

中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐应从孕前3个月开始就补充0.4~0.8毫克叶酸，或是经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。

2、维生素A

也被称为视黄醇，不仅促进胎儿眼睛发育，还能促进胎儿生长发育，摄入足量的维A可以帮助预防心肺畸形、眼畸形和泌尿生殖道畸形等出生缺陷。备孕期的你补充维A，还可以提升自身免疫力，避免维A缺乏引起的对生殖系统的不良影响哦。

3、维生素B12

一种水溶性维生素，虽然人体对它的需求量很少，但作用很重要。如果缺乏维B12会引起脑积水和眼畸形。胎儿的眼睛和大脑从孕早期就开始发育了，提前补充对胎儿大有裨益哦。

备孕期见需要补的微量元素

1、铁

胎儿的血液需要从母体中吸收铁，所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血，比例很高，严重者可能会造成胎儿营养不良、发育迟缓。备孕期间提前开始补充铁元素，有备无患。可以吃猪肝、红枣、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鲜水果、鲜菜等可促进铁的吸收，饭前后吃水果有利于餐中铁的吸收。

2、锌

锌元素是体内100多种酶的重要组成部分，对胎儿智力发育作用很大，锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，蔬菜类有蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等。

3、钙

宝宝从一个受精卵长到出生，这段时间需要吸取妈妈大量的钙。钙含量高的食物有奶类、豆制品、海产品、干果等。

4、碘

孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富。

5、叶酸

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，从孕前就要开始补充叶酸，并持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。

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