平时睡不够，周末补觉有用吗？ | 1分钟科普

上班的娃们是不是和我一样？周一到周五为了“挣钱”勤勤恳恳的上班，等到周六日恨不能一觉睡到地老天荒，把失去的睡眠通通找回来。

然而，对于我们长期缺觉的身体来说，周末补觉真的有用吗？一觉睡的太久对身体会不会产生负担呢？

补觉真的有用吗？

最近有一项研究结果表明：周末补觉能抵消一部分工作日睡眠不足的负面影响，降低人们早死的风险。

瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡研究所的Torbj?rn ?kerstedt博士带领团队，向43380人发放了调查问卷，询问其生活方式和用药历史。其中，有38015人在1997年至2010年间接受了为期13年的跟踪调查。

（图片来自图虫创意图库）

研究人员通过对人们健康数据的对比分析，得出了以下2条结论：

• 周末补觉还是有一定作用的。不管是平时睡眠5小时左右、周末补觉的上班族，还是每天睡觉7小时的规律作息人群，他们的死亡风险其实差不多。

• 周末好好睡觉也是很重要的。和周末平均每晚睡7个小时的人相比，周末只睡5个小时的人群死亡风险要高出52%。

睡得太少、睡得太多都不好

睡眠受生物钟调控，形成睡眠节律，日出而作，日落而息。

健康的睡眠习惯是每天按时睡觉按时起床，每天保证6～8小时的睡眠，但是我们经常很难做到“早睡早起”。

（图片来自图虫创意图库）

在这次研究中，研究人员把调查对象分成了三组：睡眠最少的平均每天睡不到5小时，睡得最多的平均每天超过9个小时，而睡7个小时的则被选为对照组。

分析发现，每天睡眠不足5小时的人，其死亡风险比对照组高出65%。每天睡眠超过8小时的人，死亡风险也比对照组高出25%。

也就是说，如果你不得不熬夜加班，也最好保证每晚5小时的睡眠时间，另外在周末补觉的时候，睡觉时间最好不要超过8小时。

补觉应该怎么补？

别小看了补觉，其实这也是门技术活儿。

平时因为工作需要睡眠不那么充足，一到周末就睡懒觉，一睡睡到大中午甚至下午的情况在年轻人中很常见。但要强调尽量不要‘猛“补觉，要“小补”。

（图片来自图虫创意图库）

比如周末比平时早点睡或者晚点起（补觉时间不要超过2个小时）。白天适当打盹小睡，尽量控制在20～30分钟以内。

当然，你也可以出去多接触点阳光、适当增加一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等，对改善睡眠也是很有帮助的。