膝盖膝关节是人体重要的组成部分，如果膝关节损伤了，人会感觉到很痛苦。尤其是一些中老年人，在年轻的时候没有好好的保护膝关节，随着年龄的增长，膝盖就会出现退化、疼痛的状况，“人老腿先衰”说的就是这个道理。日常生活中一些事情也会在无形中伤害到我们的膝盖的膝关节，该如何保护我们的膝盖呢？

首先，就要少做伤膝盖的事~

1.过量运动会使膝盖受伤

运动其实是好事，但是过量运动却会有反效果，会使我们膝盖的负担增加，加重膝盖的损伤。另外也有有些上班族，平时很少做运动，突然进行体育运动的话会对膝盖造成冲击，使膝盖受伤。

2.长期坐着不运动会使膝盖受伤

有些人长期不运动，比如一些上班族，长期坐在椅子上工作，很少起来运动一下，这样久坐不动，膝盖没有得到使用，会使膝盖功能退化，如果这个时候突然剧烈运动，膝盖不能适应的话就会受到伤害，使关节损伤。

3.不注意保暖会使膝盖受伤

不管是冬天还是夏天，都要做好膝盖的保暖工作，一旦寒气侵入体内，导致关节受凉，长时间如此会影响关节的使用寿命。

4.爱穿高跟鞋会使膝盖受伤

女性穿高跟鞋可以显气质，让女性更漂亮，但是女性长期穿高跟鞋会损害膝盖。穿高跟鞋的时候，人的脚底是往前倾的，此时的膝关节处于强伸状态，会增加关节负荷，加快韧带老化。尤其穿高跟鞋下楼时候，膝盖要承受巨大压力，更容易受损。

5.负重过大会使膝盖受伤

膝盖是要承受身体重量的承重关节，体重过大会使膝盖承重增加，关节磨损几率也增加，使膝盖损伤。而且肥胖的人体脂过高，会促进了炎症促进蛋白的产生，形成骨关节炎。另外有些人长期负重工作，加重了膝盖软骨的磨损，使膝盖损伤。

6.跑步方式不正确会使膝盖受伤

有些人跑步会急停或者急加速，膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤，或者使半月板损伤。另外有些人在运动前不做热身运动，没有给膝盖一个预热的机会，容易使膝盖损伤。

大家在日常生活中，在不伤害膝盖的同时，也要学会保护我们的膝盖。

1.少作损伤膝盖的动作，不要剧烈运动。比如跑步、跳绳，另外少做下蹲和跪地的动作，人做下蹲起立动作以及跪地都是会磨损关节，对膝关节造成伤害。多做可以训练膝关节周围的肌肉的动作 ，比如抬腿、室内脚踏车等，可以加强膝盖的稳定性，降低关节的磨损。

2.选择适合的自己的运动。选择专业一点的运动场，要准备好适合该运动的专业设备。比较推荐游泳，游泳是一种很好的有氧运动，对膝盖的伤害比较小，也能锻炼到我们的韧带。另外要了解自己的运动极限，切记运动不可过量，最好能够循序渐进。

3.少穿高跟鞋，高跟鞋对膝盖的伤害很大，女性在日常生活中要减少穿高跟鞋的次数，可以换成软底鞋或者厚底鞋，都可以减少膝盖的伤害。

4.控制体重，让身材轻盈对膝盖的损伤会减少。

5.做好膝盖保护工作。在做运动以前，可以坐下准备运动，使膝盖预热可以减少损伤。平时呆在空调房，要在膝盖上盖上衣服，避免受寒。

在生活中，膝盖需要承受我们的体重，如果做一些错误的动作，是会伤害到膝盖的健康的。我们要知道哪些动作会伤害到膝盖，也要学会保护保养我们的膝盖，这样才可以减慢我们膝盖的老化速度。

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