充足的睡眠，能够让身体各个器官得到充分的休息，帮助我们增强体质，提高抵抗力，对工作、生活都很有好处。为了能有个好的睡眠，大家可以在睡觉前做好这六件小事，保健又养生。

睡前不妨抽几分钟做这些事：

大家在睡觉前，可以花一点时间做下面六件事情，有助于促进入睡，提高睡眠质量，更有保健的作用。

1.梳头

头部有比较多重要的穴位，比如百会穴。睡觉前用梳子或者手梳理头部，做到使头皮微微发热最好，有促进头部血液循环的作用，帮助我们提高大脑的思维和记忆力的同时，又能消除疲劳，更好的入睡，另外还有改善发根营养，减少脱发的保健作用。

2.泡脚，按摩脚底

我们的脚离心脏比较远，容易供血不足，睡前用温水泡脚，可以促进身体血液循环，提高睡眠的质量。建议大家用40度左右的温水，在泡脚的同时适当按摩脚趾或者脚底穴位，能帮助气血运行，加速新陈代谢，还有舒筋活络的保健功效。

3.喝杯加蜂蜜的牛奶

牛奶有促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜可以维持整夜的血糖平衡，避免早醒。所以在睡前一小时，可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，能够提高睡眠质量，尤其适合失眠的人。

4.刷牙洗脸

睡前刷牙有助于清洁口腔残留的物质，不给有害细菌滋生繁殖的机会，能够保护牙齿的健康。睡前用温水清洁脸部，可以除去脸上的灰尘污垢，保护我们的皮肤，让人感觉舒服、清爽，有助于更快入睡。

5.散步

睡前可以平心静气的散步，在房间或者客厅来回走动，15分钟左右就可以，能够促进身体的血液循环，有助于更快入睡，同时血液循环到体表，皮肤也能得到保养。

6.房间开窗通风

睡前要让室内空气流通，有助于提高睡眠质量。如果冬天比较冷，可以在睡前先给房间通风，睡觉的时候再关掉窗户就可以了，建议室温保持在让人体感觉舒适的温度。另外，睡觉的时候千万不要用被子蒙着头部，容易使呼吸不顺畅。

现代人要承受来自生活、工作上的压力，容易疲劳、没精神，所以需要一个充足的睡眠来补充体力。睡前做六件事，能够让人心情平静，有提高睡眠质量的作用，如果能长期坚持做这六件事，更是有保健的作用。

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