刷刷刷，相信很多人都有一样的感受。平时上班，回家做饭做家务，好不容易把孩子、家务都收拾妥当，不舍得睡觉，就开始窝在被窝里刷刷刷，一不小心，一两个小时就过去了。有木有？

随着夜生活的日益丰富和工作压力的增大，越来越多的人的生活日夜颠倒、熬夜，基本成了家常便饭，生活的常态。晚上加班或者尽情地嗨，白天却在呼呼地睡大觉，睡到中午。或者晚上因为各种原因睡不着而失眠，白天来补觉。这种生活方式到底对身体有多大的影响呢？大家一起来看看。

身体有7个表现，证明你熬夜过度，做到这3点，保证第二天活力四射！

很多的养生专家介绍说，长期的日夜颠倒的熬夜生活，其实是对人体是有很大害处的，不夸张的说是一种慢性自杀。在日常生活中，通常熬夜的一般都是时间分配比较自由的年轻人，比如说上班族、自由撰稿人、网络/设计工作者等等。根据相关的调查显示，在中国乃至世界上，熬夜的比例都是相当高的。

具备以下7个表现，就证明你熬夜过度了！

(1)头痛，各种偏头疼；

(2)视力下降，看东西模糊不清；

(3)容易疲倦，或者注意力不集中；

(4)皮肤状况不好，黯淡无光，甚至长斑；

(5)经常失眠，健忘，记住哦健忘不是病，但是是病的前兆，脾气暴躁；

(6)生育能力不足，记着，是会影响生Baby的呢；

(7)内分泌失调，脸上长痘，脱发、月经失调，等等。

如果你有以上个表现，就要想想，最近是不是熬夜了，长期缺觉了？

或者有些朋友会问：有的时候晚上失眠，不是不想睡，而是想睡还睡不着，白天又很困，其实，相关专家的医生介绍说，如果大家只是偶尔晚上失眠，不是长期的，那么危害不是特别得大。但是需要注意的是，当失眠变成一种常态，那就要提高警惕了，如此循环往复，会打乱生活规律和平常的习惯的作息时间。

睡眠如此重要，怎么样才能拥有良好的睡眠呢？

1、调整情绪：先说最导致失眠的因素——压力，当有压力或者烦心事的话，可以在平时与家人和朋友交流沟通，尽量让情绪得到释放，不要带着压力上床，科学证明，有压力，会刺激人们的肾上腺激素分泌，会让人兴奋，不安，难以入眠；

2、营造舒适的睡眠环境：

? 保持安静。睡眠前半个小时，要关掉电视和收音机，因为安静的环境是进入睡眠的必要条件；

? 听听轻音乐：睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里，容易让人忘却烦恼；放松身心，进入睡眠；

3、运动与饮食方面：

? 过饱不易进入睡眠，所以睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

? 如果有运动的习惯，那对于睡眠真的是大有好处的。爬爬山看看海，或者慢跑，快走，日行一万步，你不止得到了健康，更得到了优质的睡眠，何乐而不为呢？

? 另外，睡前按摩太阳穴，点燃点促进睡眠的精油，都是不错的小窍门。

祝各位君拥有优质的睡眠，神采奕奕迎接第二天的工作与生活。

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