虽然随着医学的发展，我们研发出了越来越多的药物帮我们对抗疾病。然而，医学越进步，我们对身体的敬畏更深，因为我们越来越能懂得其精妙神奇之处，比如免疫力。

在各种疑难杂症中，自身免疫系统疾病是非常棘手的，几乎都有致命后果。因为归根到底，一个人的健康状况，取决于他的免疫力。一旦免疫力出问题，轻则爱生病，重则要人命。可是很多人并不知道，自己的很多错误习惯正在破坏其免疫力。

1.你没有足够的睡眠

在你睡着的时候，身体会增强免疫系统的功能，学习攻击新细菌、病毒和其他触发免疫系统的事物。果你的睡眠不足，身体就没有机会与疾病作斗争。即使只是短短六天的限制性睡眠，就可能会阻止接种疫苗的有效性，而其他研究表明，睡眠不足会使感冒更难恢复。所以，为了让免疫系统始终保持最佳状态，每晚要睡足七八个小时。

2.你整天坐着

缺乏运动可能会让你病得更久。研究发现，那些每周运动一次的人，跟每周运动五次的人相比，上呼吸道感染持续时间延长了42％。久坐者不仅病程更长，症状也更严重。所以，每天尽量抽时间运动半小时，例如在午餐时间快走、爬楼梯而不是坐电梯等。

3.你感到孤独

研究发现，当人们感到孤独时，激素去甲肾上腺素更高。在危机期间，去甲肾上腺素促进抗伤口的白细胞产生。但在这个过程中，它会关闭免疫系统中与病毒有关的部分，使你容易受到疾病的侵袭。如果你感到沮丧，不要独自坐在沙发上，请朋友出去喝杯咖啡，或者打电话给亲人寻求帮助吧。

4.你总是压力很大

偶尔有压力很正常，不会造成重大伤害，但如果长时期处于巨大压力之下，可能让你自己生病。来自特定事件的压力对你的免疫系统有不同的结果，它会在感染或出现伤口时将你身体的防御力提高，但也可能引起炎症。而慢性压力可能会对免疫力造成严重影响。例如，长期压力巨大的人患感冒的风险，要高于没有持续性压力源的人。

5.你吃错了脂肪

饱和脂肪会让你的免疫系统负担过重，从而导致炎症。另一方面，不饱和ω-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于控制帮助身体识别病原体的一些蛋白质。用富含ω-3脂肪的鲑鱼或金枪鱼代替富含饱和脂肪的牛肉，你会获取更健康的脂肪。

6.你一生病就服用抗生素

抗生素会破坏你的免疫系统和细菌的对抗，这会减弱免疫系统的功能。研究表明，抗生素可以减少抗疾病白血细胞的数量，影响免疫促进蛋白发挥作用。在服用药物时，你的身体可能会更快地抵御疾病，但一旦停药，免疫系统就会变得更加脆弱。所以，如果可能的话，在你找医生开药方之前，试着自己先抗击疾病。

7.你的伴侣的免疫系统很糟糕

如果你的伴侣没有很好的免疫系统，那么你最终也会受苦。自然免疫学研究发现，共同生活在一起的夫妻与其他人的免疫系统之间的差异比减少了50%。这可能是因为，生活在一起的人拥有相同的环境，并有相似的习惯，所以趋向于有相似的免疫力。

8.你喝很多酒

酒精抑制免疫系统。慢性饮酒会使你的白细胞在攻击有害细菌方面效果较差，并使你的身体不能产生识别和杀死细菌和病毒的细胞。即使是在喝醉后一整天，你的身体在抗感染方面的能力也会变弱。

9.你体重超标

健康的体重不仅会让你感觉健康，而且还会保护你免受疾病的侵害。肥胖是一种过度的营养不良，它可以改变体内白细胞的数量。而且，和全身脂肪相比，腹部脂肪和器官周围的脂肪更会对你的免疫系统产生不良影响。

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