小伙伴们坚持住啊！

除了离国庆假期越来越近

临沂的气温也开始逐渐走低

一年中最舒服的季节终于来啦！

先来看眼未来几天的天气预报~

气温越来越凉

天也越来越短了

今日秋分

明天起

黑夜要超过白天咯~

另外

秋季是非常燥容易上火的季节

这种气温波动最易诱发心血管疾病

记住这5点保住我们的心血管

No.1

吃得“润一点”

多吃下面8种食物止咳化痰又润肺

1.石榴——润肺止咳——鲜榨石榴汁

2.豆腐——清热润燥——茄汁豆腐

3.白萝卜——化痰止咳——海米烧萝卜

4.冬瓜——消痰清热——花蛤冬瓜汤

5.梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水

6.杏仁——润肺止咳——杏仁拌芹叶

7.百合——补益心肺——木耳炒百合

8.丝瓜——清热化痰——甘草丝瓜汤

No.2

揉得“勤一点”

早晚温差大会造成压差不稳

如果这时勤按揉头颈部

可以防止血压突增

点揉或者是按压风池穴、人迎穴

大概5~15分钟之间的范围

就可以稳定住波动的血压

▲风池穴位置

No.3

喝得“多一点”

这个时候稳定血压除了按揉穴位外

还可以多喝点“药茶”

No.1

菊花荷叶茶——养肝降压

荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。

每天取白菊花、枸杞子、干荷叶、山楂、石斛等量后，用开水冲泡，待茶水清亮后饮用。

No.2

防燥三花茶——清火润燥

菊花可以明目、清肝火、平肝阳，茉莉花有开郁、辟秽、和中的功效，金银花有清热解毒、凉散风热的功效，三者同饮，可以达到疏肝解郁、防燥的作用。

取金银花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水当茶喝。

No.3

蜂蜜柠檬茶——养阴通便

柠檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。

切鲜柠檬2~3片（约1/3只），用温水冲泡，可加适量蜂蜜调味。

老少皆宜，秋冬适量喝有助养阴；鲜柠檬比干柠檬更好；如大便偏干就多加点蜂蜜，大便不成形就多加两片柠檬，利于收敛、止泻。

No.4

睡得“早一点”

由于夏季昼长夜短，很多人习惯晚睡，入秋后作息无法调整，导致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。

其实，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

最佳睡眠时间：

婴儿（0-2岁）11-14小时；

儿童（3-13岁）10-11小时；

青少年（14-17岁）8-10小时；

青年人（18-25岁）7-9小时；

成年人（26-64岁）7-9小时；

老年人（65岁以上）7-8小时。

No.5

穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但是对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。

这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

由夏入秋这段养生关键期

临沂人一定注意身体

记得告诉身边的家人朋友们哟~

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