每日都在吃菜，却还是肠胃不适？经常腹胀、腹泻肠胃不适，可能是和肠燥症或小肠细菌过度生长有关，日常饮食中常吃糖、蜂蜜，或者是泡菜、酸菜、馒头、包子等都容易引起胀气、拉肚子等肠胃症状。

日常有拉肚子，胀气等肠胃问题的人，很多都跟小肠细菌过度生长有关，常见的症状为打嗝、胀气，或经常便秘等。

在这里提醒大家如果感觉自己经常胀气，那么在饮食上就要先避免蜂蜜、糖类、精致碳水化合物等食物以及发酵食品，并及时就医检查，待肠道问题解决之后，再恢复食用相关食品。

容易引起胀气的常见食物如下：

高淀粉类的食物：土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素。

豆制品：包括豆腐、豆浆、豆腐脑等。

水果类：苹果、葡萄、瓜类（如西瓜、香瓜）、柚子。

乳糖不耐受：如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐受的症状。

发酵食物包含以下几种：

谷类发酵食物：如醋、酒酿、酒、馒头与包子等；

豆类发酵食物：如臭豆腐、豆腐乳、黄豆酱、豆瓣酱、味噌、纳豆等；

蔬果类发酵食物：如泡菜、酸菜、福菜、菜乾、酸黄瓜、果醋、水果酒等；

动物性发酵食物：如奶酪、优酪乳、鱼露、虾酱等；

发酵饮料：如发酵茶、半发酵茶等。

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