十腰九突！教你2个动作，缓解腰突很简单！

2022/2/5 9:21:06 来源：健康之家评论：0

十腰九突出，专家教你2个动作搭配一秘方，治好腰突很简单

腰突，以前多发于中老年人，现在在20岁以下人群中，亦有发生，这就是所谓的青少年腰突。其发病率，约为成人的1%至6%。与成人不同，20岁以下的青少年，其椎间盘尚未开始退变。因此，外伤就成了造成青少年腰突的主要原因，多由不适当的体育活动直接造成。

导致患病的因素

1、下肢失衡

下肢，是腰椎的支撑部分，其稳定与否，会直接影响腰椎是否稳定。下肢失衡，就会使腰椎受压不均，导致椎间盘受力偏差，易诱发腰突。

2、职业原因

白领等职业，需要长时间坐着，腹压较高。这样的状态，就会使椎间盘受力偏高，长时间如此，就容易使髓核突出纤维环，形成腰突。

3、床垫过软

软床，缺乏足够的支撑力，无法有效支撑腰椎。这就使得腰椎，在睡眠期间，持续屈曲，长久如此，就会形成腰突。

腰突的症状

1、腰部运作不顺畅，转动不灵活，受到了范围的限制，运转特别的生硬，还不敢抬腿或者深蹲，一抬腿或者深蹲就会有疼痛感，严重的影响生活，上下楼梯特别的困难。

2、腰部出现骨刺，当我们做出一些动作的时，骨刺就会刺痛我们的皮肤，会感到疼痛感，会向我们的下肢扩展，会使下肢出现麻木，而且摸自己两条腿的时候会感觉到有特别的冰凉感。

3、腰突还会因为天气的变化加重或者减轻，特别是在冬天的时候许多都不敢出门，因为天冷所以比平时严重很多，疼痛感也是平常的好几倍，严重的影响生活。

治疗用什么方法

1、金刚鱼式

首先保持跪坐坐在地板上，双手放在两腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，让头顶慢慢触底，双手在胸前合十。可以伸展脊椎、后背的肌肉。

2、鸵鸟式

双腿分开和肩部同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心和它与之相通，吸气时抬头，呼气时候慢慢放松。这个姿势可以改善疲劳。

腰间盘突出的日常注意事项

1、饮食

平时最好保持均衡的饮食，多吃一些含有增强骨质强度，提高恢复功能营养成分的食物。

2、休息

建议多注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫，比如一些弯腰、提重物的动作，都要尽量避免。

3、姿势

上班的时候，时刻保持良好的坐姿。但是也不能坐的时间太长。一个小时左右就要起身活动一下

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