长高是一个繁复的过程，孩子身高和遗传以及后天的营养、运动、睡眠等因素都有着密切的关系，而且这些因素是相辅相成的，其中一个出现问题都会影响到身高的增长。比如饮食，家长们没少花心思，但是还是有很多孩子出现了营养类的问题。

　　“孩子营养摄入除了家长要准备多样化的食物以外，还和饮食习惯、家长的喂养方式有着很大的关联”百高中心刘主任介绍说，孩子生长发育所需的营养绝大部分都是来自于食物，而家长的喂养观念也会影响到孩子的生长，比如家长对晚餐的一些错误认知。

　　顿顿要有肉

　　孩子处于长个子的时期，老一辈的父母一直信奉吃的好的孩子才能长得高，再加上现在物质条件改善，所以餐餐有肉是很正常的搭配。其实孩子除了需要蛋白质以外，还需要维生素、钙铁锌等矿物质，而这些都大量存在蔬菜水果中，因此，孩子的晚餐不必过于油腻。

　　晚餐要吃少

　　“要想身体好，晚餐要吃少”这是老人经常说的一句俗语。成年人晚餐少吃一点可以减少患上肥胖、糖尿病、胃肠疾病等风险，因为晚上我们人体各个器官开始进入休息状态，代谢减慢，如果晚餐吃太多很容易导致脂肪堆积。但是孩子处于生长发育的关键时期，身体生长和大脑发育都需要大量的营养物质进行补充，所以孩子晚餐更应该“多”吃，样式多，蔬菜多、营养多。

　　晚餐吃饱长不高

　　孩子生长和睡眠也有着很重要的关系，睡眠质量的好坏关系到生长激素的分泌情况。所以很多家长听说孩子晚餐吃太饱影响睡眠就不让孩子吃太多，其实大可不必。一般情况下，孩子晚餐的时间和睡觉的时间会间隔3-4小时，这期间食物会被消化，不会对孩子的睡眠造成影响。如果孩子有吃夜宵的喜欢，最好让孩子在睡前1个小时解决。

　　汤泡饭好消化

　　让孩子吃饭几乎是所以家长都会遇到的难题，于是汤泡饭就应运而生了，汤有营养，米饭也会变得软糯，其实这种做法是很不科学的。不经咀嚼的饭会增加胃的负担，而过量的汤水又会将胃液冲淡，从而影响食物的消化吸收，时间长了还容易引发胃病。

　　刘主任提醒，影响孩子长高的因素中，营养占了很重要的一部分。除了补充蛋白质、维生素等内源性补充，外源性补充一些对生长发育重要的营养元素，如牛磺酸、维生素B12等也至关重要。

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