睡前哪些食物能吃,哪些食物不能吃呢?
如果你不熬夜,嗯,一般的睡觉时间控制在11点之前,最好是10点半之前。那么没有任何食物是建议吃的。九点之后,除了水之外,不建议吃任何东西。事实上,水也不建议喝太多,一般地控制在两杯以内,就是400毫升白开水内为易。
晚上随便吃东西,会增加肠胃负担尤其是吃一些冷饮、麻辣之类的食物。另外呢,还会增加人体的摄入的总量,容易引起肥胖。如果你能不熬夜的话,或者是不进行大量的运动的话,什么都不建议吃。
如果今天你要熬夜
如果你熬夜,那么是建议吃一顿能量控制在正常吃饭一半到1/3能量左右的夜宵。
时间控制在睡票2小时左右
整体遵循易消化,营养均衡,消化时对身体负担低的原则来实施(饮食食谱偏清淡)。下面我来说一些比较具体的食物组合。
100克到150克的奶加50克左右的小糕点,或者是一份100克酸奶为主食,再来半斤GI值偏低的水果比如草莓、猕猴桃都是一类很不错的夜宵组合。
在b组来半份左右的水饺,或者是混沌这种带馅的外卖(馅料要是荤素搭配那种,比如素三鲜,韭菜黄花鱼),也是一份很不错的夜宵。
夜宵呢,不建议吃一些,过冷,过热,或者是辛辣的食物,比如火锅,雪糕,麻辣烫这类东西。酒呢,也不建议作为夜宵来食用。额外的刺激我们的消化系统,尤其是肠胃,增加消化系统疾病风险。还有就是炭火烧烤,任何时候也不建议吃。
关于类似于咖啡茶之类提神的食品我的建议是,如果你那是整夜都需要集中精力做一件事,或者是熬夜过程当中精力实在不济,那么适当,还是可以喝一些的,但这些确实会影响我们之后的睡眠,一定要控制住。
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