如今的我，有着23岁的身体。”

——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多

2018年的世界杯，我相信是属于C罗的！

这位33岁的葡萄牙当家球星，

世界杯已经踢入4球

以一己之力拯救整个国家队，

面对摩洛哥4分钟便取得进球，

直接就炸翻了全世界的朋友圈！

C罗的身体究竟多可怕？

2场4球，帮助葡萄牙拿到4分，

33岁的C罗为何还能那么厉害？

据报道C罗25米冲刺跑仅用3.61秒，堪比田径运动员。

他力量惊人，每天训练累计22.4吨，相当于16辆汽车。

弹跳超群，原地腾空79cm，比NBA平均值还高。

他除了每天疯狂的健身锻炼

也非常注重日常饮食结构

他的体脂率只有7%

比骨感超模还低

人体的体脂率下降5%

身体就会有“质”的提升

身体也会发生翻天覆地的变化

什么是体脂率呢？

体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大得多的多，所以，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。

而且有研究显示，只要减去5%的体脂，你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段，会减掉大量不健康的“内脏脂肪”，它们之前堆积在你的内脏周围，压迫

你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯

日常有效降低体脂的饮食方法和运动：

1、戒掉含糖高的零食、饮料—食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐食品；经常食用高蛋白的鱼、虾、鸡肉、牛肉等有效避免脂肪堆积。

3、每周运动4次以上，每次40分钟力量训练和有氧训练例如：慢跑、快走、蹲起相互结合。

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