现在每个人身边都会有几个糖尿病患者，在外吃饭点餐时，服务员也会习惯性的问一句“这些菜里要免糖吗？”，可见糖尿病患者已经是很普通的存在。据数据显示：每10个中国成年人当中，就有一个糖尿病人。

可能有些人觉得自己还年轻，身体也很强壮不会得糖尿病，但如果你有下面几个吃饭的坏习惯，那你很可能就是潜在的糖尿病患者了。今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟大家聊聊容易诱发糖尿病的吃法坏习惯。

1、容易诱发糖尿病的吃法坏习惯：食谱里主食比例过高

像大米、白面这些主食里的主要成分是碳水化合物，也就是淀粉和糖。每顿饭吃的主食越多，摄入的碳水化合物越多，而碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。另外有些人做馒头或者喝粥的时候喜欢放一些白砂糖，这样等于又额外的摄入了糖分。

2、容易诱发糖尿病的吃法坏习惯：喜欢吃含淀粉量高的蔬菜

前面说主食吃的越多，升糖的潜力就越大，有些人说那我不吃主食了多吃蔬菜可以吧。但如果你选错了蔬菜的种类，同样会增加升糖的潜力。

像土豆、红薯、玉米、芋头、山药这些蔬菜，淀粉含量其实并不比米饭馒头低太多，如果一顿同时吃了好几种淀粉含量高的蔬菜，再吃一小碗米饭，那后果大家可以自己想想了。

3、容易诱发糖尿病的吃法坏习惯：主食里精良比例过高

第三点还是跟主食有关，现代人生活水平提高，大家主要的主食都是白米、白面。想想吃的面条、饺子、包子，是不是都是精良做成的？这些精加工过的食物吃到身体后的升糖速度很快。

建议大家用一定量的杂粮、杂豆、薯类替换到主食里的白米、白面。比如说大米淀粉中支链淀粉含量高，比较容易消化。而相比之下，绿豆淀粉粒直链淀粉含量高，消化速度就比较慢。

4、容易诱发糖尿病的吃法坏习惯：错误的吃饭顺序

一般大家吃饭并不会太在意先吃什么后吃什么，就算在餐馆里吃饭，也只是区分开凉菜、热菜、主食、汤和餐后甜点这样的熟悉怒。

大部分人习惯的吃饭顺序都是先吃主食，但在中国营养学会最新发布的《中国糖尿病膳食指南（2017）》强调，正确的进餐顺序应该是先吃低升糖的蔬菜，再吃高蛋白质食物（鱼肉蛋奶大豆），最后再吃主食，这样才能延缓葡萄糖进入血液的速度，降低餐后血糖水平。

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