俗话说道：“现在不养生，以后养医生。”但现在有不少的人，宁愿为了事业而放弃了宝贵的健康。其实养生并没有大家想得那么复杂，紧跟科学的步伐，做好这4件事就可以了。

近日，美国一个名为《循环》的科学研究杂志其中的一篇研究报告显示：要想降低过早死亡的风险，保持健康的生活方式是关键。为了更加充分证实此结论，研究机构还特意寻找了年龄在30—40岁之间的12万名群众作为研究对象。研究结论也很明显：养成良好的饮食以及基础运动习惯，可以使得每个人的平均寿命至少延长10年。

那么科学中所说的健康生活习惯到底是怎么样的呢？其实就是这4件事：

一、健康饮食

要想拥有一个健康的饮食关键就要做到“杂、慢、淡、定”这4个字。

1.杂食

不少人以为健康饮食就是只吃素食，多年来肉类坚持不碰，谁知后来竟落下营养不良、高血压等疾病。其实健康饮食，不仅仅是只吃素食，丰富多样化的饮食结构才是“王道”。多吃蔬菜水果固然是好，但是同时还应注重蛋白质等其他身体所需物质的摄入。因此，在吃蔬菜的同时，不妨适当搭配一些鱼、肉等食物。

2.慢食

为了节省时间，享受一顿饭竟然成为了当下城市人一件奢侈的事。吃饭过快不仅会加重肠胃负担，影响肠胃消化，长期以往还会增加癌症的风险。可见，慢慢吃饭不仅是生后中的一种享受，对于健康来说更是一种保障。

3.淡食

何谓淡食？做到少盐、少油、少糖就可以了。如果觉得口味单调，不妨可以利用一些其余的香料作为烹饪时的搭配，例如常见的葱、蒜、辣椒、香菜等等。

4.定食

定时定量的吃饭，是人体生物钟的基本需求。这样不仅可以促进体内营养更好地吸收，还可以促进肠胃对食物更好的进行消化。

二、不抽烟，少喝酒

“戒烟戒酒。”这句话是无数医生都在强调的。抽烟、喝酒给人体健康带来的伤害是不可逆转的。最近《柳叶刀》杂志也发表研究表明，喝酒无论多少都将会对健康产生负面的影响。

即使不能完全戒除，也要做到少抽、少吸。就来饮酒来说，每日女性饮酒不超过1杯，男性尽量不超过2杯。

三、保持运动

要想健康、长寿，那就离不开运动。适当的运动能够促进体内血液循环，增强自身免疫力。但是要注意的是，不同年龄阶段的人群，其运动的方式都是不一样的。对于中老年人而言，应该选择一些中低强度的运动，例如：太极拳、慢走、游泳、羽毛球、跳舞等等。而对于青年人而言，就可适当选择一些中高强度的运动，例如：跑步、拳击、篮球、足球等等。

四、避免肥胖

近年来，肥胖也成为了健康的杀手之一。美国一项研究指出，过于肥胖会大大增加罹患前列腺癌、乳腺癌、肠癌、胃癌等癌症的风险。所以保持体重，避免过于肥胖也是养生的重要环节之一。

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