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长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

2021/3/25 7:03:22

来源:39健康网

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浏览量:3639

长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

相信大家都经历过

不起床吃早餐

被父母夺命连环call的时刻

然而“不听老人言,吃亏在眼前”


不吃早餐,危害多多

长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

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常见的“假营养”早餐搭配

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市面上的奶油面包、丹麦面包

以及一些花色面包

通常来说都有松软香甜的口感

因其往往添加了很多的糖、黄油

长期吃会危害心脏、血管健康


另外,大家也别被“早餐奶”骗了

它的营养价值

实在比不上纯牛奶

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油条是高温油炸的食物

除了热量高,还难消化

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此外

很多早餐店的豆浆

一般用现成豆浆粉冲兑

里面的含糖量不仅很高

蛋白质含量也不能满足人体需要

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这个早餐搭配之所以糟糕

是因为白粥主要是碳水成分

缺乏蛋白质

而腌制的咸菜钠含量高

还可能含有过多防腐剂

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零食属于营养价值低的高糖食物

另外

早上醒来身体处于半脱水状态

各种消化液分泌不足

吃干食难以吞咽

对食物的消化和吸收都不好


那早餐到底该怎么吃?

作为普通人

一顿合格的早餐应包含这些食物

主食 + 蛋白质 + 果蔬 + 坚果


1.主食

可挑选杂粮粥、菜包、红薯等

这些食物富含碳水化合物

有助于补充能量

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2.肉蛋奶

也是早餐必不可少的一部分

这些食物富含蛋白质

是身体新陈代谢的必需品

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3.蔬果

另可加些沙拉、水煮菜等

其含有维生素、矿物质、膳食纤维

有助维持肠道正常功能

减少便秘风险

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此外

据《中国居民膳食指南(2016)》显示

我们每周需吃50-70克坚果

因此建议每天吃10克左右

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而以下这些特殊人群

则需要做一些调整

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主食+蛋白质+水果

因工作长时间久坐、看电脑

建议选择低脂、护眼的食物

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长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

主食+蛋白质+蔬菜

小朋友处于生长发育时期

因此,要注重蛋白质和钙的补充

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长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

充足的主食+蛋白质+水果

处于这个阶段的朋友

生长发育及学习等脑力消耗大

因此,早餐的热量要保证充足

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长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

易消化的主食+蛋白质+水果

老年朋友因消化能力减弱

早餐选择应偏向于

低脂、高纤维、易消化的食物

长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

所以说

早餐并非可有可无

吃好一顿早餐也有很多学问

长期不吃早饭的人,最后都怎么样了?或要经历6件“倒霉事”

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